• Table of Contents

  • Qué hacer si sientes bajón de energía con CLA
  • ¿Qué es el CLA y cómo funciona?
  • Posibles causas del bajón de energía con CLA
  • Dosis
  • Duración del uso
  • Sensibilidad individual
  • Medidas para mitigar el bajón de energía con CLA
  • Reducir la dosis
  • Tomar descansos
  • Combinar con otros suplementos
  • Realizar cambios en la dieta y el ejercicio
  • Conclusión

Qué hacer si sientes bajón de energía con CLA

El ácido linoleico conjugado (CLA) es un suplemento dietético popular entre los atletas y personas que buscan mejorar su composición corporal. Se ha demostrado que el CLA tiene efectos beneficiosos en la reducción de grasa corporal y el aumento de masa muscular magra (Blankson et al., 2000). Sin embargo, algunos usuarios pueden experimentar un bajón de energía al tomar CLA, lo que puede afectar su rendimiento deportivo y su calidad de vida en general. En este artículo, exploraremos las posibles causas de este bajón de energía y qué medidas se pueden tomar para mitigar sus efectos.

¿Qué es el CLA y cómo funciona?

El CLA es un ácido graso esencial que se encuentra en pequeñas cantidades en la carne y los productos lácteos. Se ha demostrado que tiene efectos beneficiosos en la reducción de grasa corporal al aumentar la tasa de metabolismo y la oxidación de grasas (Whigham et al., 2007). También se cree que el CLA tiene efectos antiinflamatorios y antioxidantes, lo que puede contribuir a su capacidad para mejorar la composición corporal.

El CLA funciona al unirse a los receptores PPAR (peroxisoma proliferador activado) en las células grasas, lo que activa la expresión de genes que promueven la oxidación de grasas y la inhibición de la síntesis de grasas (Whigham et al., 2007). También se ha demostrado que el CLA aumenta la sensibilidad a la insulina, lo que puede mejorar la utilización de glucosa y la regulación del azúcar en sangre (Whigham et al., 2007).

Posibles causas del bajón de energía con CLA

Aunque el CLA se ha demostrado que tiene efectos beneficiosos en la composición corporal, algunos usuarios pueden experimentar un bajón de energía al tomarlo. Esto puede deberse a varias razones, como la dosis, la duración del uso y la sensibilidad individual.

Dosis

La dosis recomendada de CLA es de 3-6 gramos por día, divididos en dos o tres dosis (Whigham et al., 2007). Sin embargo, algunos usuarios pueden optar por tomar dosis más altas en un intento de acelerar los resultados. Esto puede ser contraproducente ya que dosis más altas pueden causar una disminución en la producción de energía en el cuerpo.

Duración del uso

El CLA se ha demostrado que tiene efectos beneficiosos en la composición corporal después de un uso prolongado, generalmente de 12 semanas o más (Whigham et al., 2007). Sin embargo, algunos usuarios pueden experimentar un bajón de energía al comienzo del uso del suplemento. Esto puede deberse a que el cuerpo está adaptándose a los cambios en el metabolismo y la oxidación de grasas.

Sensibilidad individual

Al igual que con cualquier suplemento, la sensibilidad individual puede variar. Algunas personas pueden ser más sensibles al CLA y experimentar un bajón de energía, mientras que otras pueden no notar ningún efecto negativo. También es importante tener en cuenta que el CLA puede interactuar con otros medicamentos y suplementos, lo que puede afectar su eficacia y causar efectos secundarios.

Medidas para mitigar el bajón de energía con CLA

Si experimentas un bajón de energía al tomar CLA, hay algunas medidas que puedes tomar para mitigar sus efectos y mejorar tu rendimiento deportivo y calidad de vida en general.

Reducir la dosis

Si estás tomando una dosis más alta de CLA, es recomendable reducirla a la dosis recomendada de 3-6 gramos por día. Esto puede ayudar a evitar una disminución en la producción de energía y aún así obtener los beneficios del suplemento en la composición corporal.

Tomar descansos

Si has estado tomando CLA durante un período prolongado, puede ser beneficioso tomar descansos periódicos para permitir que tu cuerpo se adapte y se recupere. Esto también puede ayudar a evitar una disminución en la producción de energía y mejorar la eficacia del suplemento a largo plazo.

Combinar con otros suplementos

Algunos estudios han demostrado que la combinación de CLA con otros suplementos, como la cafeína y la creatina, puede mejorar su eficacia y reducir los efectos secundarios (Whigham et al., 2007). Sin embargo, es importante consultar con un profesional de la salud antes de combinar suplementos para evitar interacciones negativas.

Realizar cambios en la dieta y el ejercicio

Además de tomar CLA, es importante seguir una dieta saludable y realizar ejercicio regularmente para obtener los mejores resultados en la composición corporal. También se ha demostrado que el ejercicio aumenta la sensibilidad a la insulina, lo que puede mejorar la utilización de glucosa y la regulación del azúcar en sangre (Whigham et al., 2007).

Conclusión

En resumen, el CLA es un suplemento popular para mejorar la composición corporal, pero algunos usuarios pueden experimentar un bajón de energía al tomarlo. Esto puede deberse a la dosis, la duración del uso y la sensibilidad individual. Sin embargo, hay medidas que se pueden tomar para mitigar estos efectos, como reducir la dosis, tomar descansos, combinar con otros suplementos y realizar cambios en la dieta y el ejercicio. Es importante consultar con un profesional de la salud antes de tomar cualquier suplemento y seguir las recomendaciones de dosis y duración del uso para obtener los mejores resultados.

En conclusión, el CLA puede ser una herramienta útil para mejorar la composición corporal, pero es importante ser consciente de los posibles efectos secundarios y tomar medidas para mitigarlos. Con una combinación de suplementos, dieta y ejercicio adecuados,